Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez [...]
[...] ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie mega oporne. Genetycznie miałem je bardzo chude, żadnego treningu nóg nie odpuściłem, u góry wszystko ładnie rośnie, a dół jakby dwa razy wolniej. No i z klatką zawsze był problem ale ostatnio na szczęście [...]
[...] prop e2d 8-15 wino tabsy 40mg eod Ale panowie mówili mi, żeby na winie być nie co dłużej niż na propie Jak to widzicie?, ale głownym pytaniem jest czy ma sens pociągnąć prolo dłuzej bo okazało się, że koleżanka zamówiła mi z hurtowni nie 2 opakowania a 8 i mnie bardzo to kusi bo prolo mnie rozerwało i nie wiem co robić czekam na konkretne info
Witam! Ponizej zalaczam trening do oceny, sprzet jaki posidam to atlas do cwiczen 1 stanowiskowy (bez laweczki niestety) i hantelki 3kg - takze chyba sie nie przydadza za bardzo, moj plan oparlem wlasnie o ten atlas, nie uwzglednialem w nim cwiczen z obciazeniem na kregoslup z racji tego ze mam skoljoze. Liczbe powtorzen dawalem na oko wiec [...]
[...] nóg i brzucha no i przede wszystkim zmniejszyć pupę :/Szczerze mówiąc nigdy specjalnie nie zajmowałam się ćwiczeniami (poza rowerem, basenem i kiedyś chodziłam trochę na step) i nie bardzo wiem jak się za to wszystko zabrać:co jeść, co, kiedy i jak ćwiczyć i w ogóle.Przede wszystkim proszę o porady dotyczące zmniejszenia pupy! z góry dziękuję.
[...] 270zł z wysyłką. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 300zł Spokojnie starczy na ławeczkę do brzuszków. Jedyny ból to brak odseparowanych stojaków, które są tak bardzo przydatne podczas ćwiczeń barków i nóg :( Jestem w kropce. COŚ ZA COŚ i nie wiem co wybrać ;/ Zmieniony przez - Marek_M w dniu 2009-11-16 16:53:03 Zmieniony przez - [...]
jestem zwyczajnym chlopkaiem cwiczylem ale bardzo malo chcem zaczać od nowa prosil bym o plan dla mnie plan ktory bedzie odpowiedni uwaga! nie cwicze nóg tylko sama góra!!! jakies wskazowki! podnosze na klate 82 kg nie jestem wytzrymaly za bardzo no nie wiem doradzcie
[...] Staż treningowy: ok 1 miesiąca cwiczen w piwnicy:) Wzrost: 179cm Waga: 63-64kg Zarys informacji o mnie: Przez jakies 14 lat bylem najnizszy w klasie. W ciagu 1,5 roku bardzo uroslem i przybralem napradwe duzo na wadze. Jestem raczej chudy, lecz bez cwiczen mam dobrze rozwiniete miesnie brzucha, poprostu mam kaloryferek na brzuchu, kaltka [...]
Mam ten własnie problem że tylko podczas wykonywania brzuszków, mam w 2 - 3 serii bardzo bolesny skurcz a potem musze leżeć na płasko bo każdy nawet najmniejszy skurcz brzucha kończy się bolesnym kurczem. Co jest ze mną nie tak ? dodam że przez kilka lat nie trenowałem mięśni brzucha konkretnie, czyli brzuszki itp. jak wykonuje unoszenie nóg w [...]
[...] (niestety w gimnazjum nie miałem skoku w dal i tak wyszło, że dopiero teraz skakałem pierwszy raz i od razu na ocenę). Pierwsze podejście, jak można było się spodziewać było bardzo kiepskie - zaledwie 3,60m bez żadnej techniki. Za drugim razem, za wskazówkami w-f-isty udało mi się skoczyć gdzieś na ponad 4 metry, ale niestety przekroczyłem tą [...]
J/W .. bez nog bo sie rozrosly za bardzo ... ale łydki bede robil Plan chcialbym zeby byl rozlozony na 3 dni Poniedzialek Klatka + bic + brzuch Wt-wolne Sroda- barki + tric czwartek-wolne piatek- plecy + klatka chodzi mi glownie o powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce [...]
Mam takie, ale bardzo słabe. I nie wiem czy przez cwiczenia czy przez zejscie do troche nizszego bf. Mój trening jest prymitywny. 100 brzuszków, 60 razy przyciąganie nóg do klaty i 90 razy brzuszku na ukos raz w prawo raz w lewo. To wszystko dziele na serie. Staram cwiczyc codziennie, ale robie se czesto 2 dni przerwy. Chciałbym rozpocząc trening [...]
[...] 3x w tygodniu plus aeroby po każdym siłowym. Oprócz tego Kick boxing i rower. Udało się zjechać z 93 na 81 w sumie. Zaznaczę też że nie trenowałem nóg siłowo z racji ze mam bardzo rozbudowane uda i nie chciał bym ich powiększyć ale zredukować. Na tą chwile trochę zaniedbałem treningi i dietę. W splicie podobało mi się że mięśnie danej partii [...]
[...] krotsze, w sumie biegi pilkarza podczas meczu wynosza do 40 m maksymalnie wiec prosze o jak najwiecej ćwiczen na samo przyspieszenie. Jestem typem wytrzymalosciowca wiec mam bardzo slaby start i przyspieszenie i to chcialbym poprawic. Prosze was o pomoc. Trenuje 5 razy w tygodniu od roku wiec dawajcie nawet te najtrudniejsze cwiczenia. Mam [...]
[...] badania (krew i mocz) wyniki już mam – wiem, tylko od osoby nie będącej lekarzem, ale w tych sprawach zorientowanej, bo sama dużo takich badań przechodzi, to już wie, co i jak, ale we czwartek idę na konsultację. Lekarz tylko stwierdził, jak usłyszał, że chcę skierowanie, że Pan robił ostatnio, wszystko było bardzo dobrze. Proszę o pomoc.
[...] 12-10 3 odwrotne pąpki z obciązeniem 3x 15 -12 Dzień3 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2) 3)sztugsy 4x12/10/8/8 4)unoszenie tułowia 3x max.(nie bardzo wiem co to) proszę i skorygowanie tego plany ale z uwaga na to iz mam problemy z kregoslupem i staralem sie wyeliminowac cwiczenia obciazajace szczególnie dolna jego [...]
Mam do sprzedania ławeczkę MH-L013 firmy MARBO Sport + Obciążenia + Gryfy. Do ławeczki jest możliwość doczepienia modlitewnika dołączonego do zestawu lub innych urządzeń (do prostowania nóg, wyciąg górny itp.), które można zakupić np. na stronie producenta. Ławeczka jest 9-stopniowo regulowana. Modlitewnik z 3-stopniową regulacją wysokości nada [...]
[...] linki w nachyleniu 4x12 c)Kaptury a)Szrugsy (1x20) 4x12 b)szrugsy ze sztangielkami 4x12 siła rośnie na tym planie tylko że trening trwa nieraz po 2:20 a slyszałem ze to bardzo zle.Tam gdzie są "/" to jeden tydzien to robie a na drugi te druge cwiczenie.Tam gdzie w cwiczeniu jest 4x6,5,4,3 to biore maks ciezar.Prosze o poprawe planu a i [...]
Witam. Zacznę od tego, że pod koniec wakacji zacząłem biegać. Dwa razy w tygodniu 5km po chodnikach, w zwykłych tanich butach sportowych za 5 dych. W listopadzie zaczeły boleć mnie kolana. Trafiłem na wasze forum, poczytałem trochę o bieganiu obuwiu i tak dalej, wystraszyłem się przestałem biegać. Byłem u lekarza sportowego, wysłał mnie on do [...]
Witam! Mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
